Come ‘gestire’ feste e alimentazione? È possibile seguire la dieta?
Gestire feste e alimentazione può essere una sfida, ma con un po’ di pianificazione e consapevolezza è possibile seguire una dieta equilibrata anche in queste occasioni. Ecco alcuni consigli:
- pianificazione anticipata: informati sul menù e scegli in anticipo;
- controlla le porzioni: non sentirti obbligato a mangiare tutto e usa piatti più piccoli per ingannare la fame;
- fai attenzione alle bevande: alcolici e bevande zuccherate possono aggiungere molte calorie. Opta per acqua, tè o bevande a basso contenuto calorico. Se scegli di bere degli alcolici, fallo con moderazione e alterna con acqua;
- sii consapevole: mangia lentamente e presta attenzione ai segnali di ‘sazietà’;
- non saltare i pasti: fai un pasto equilibrato prima di una festa. Se salti i pasti per ‘risparmiare calorie’, sarai portato a mangiare di più;
- scegli opzioni sane: opta per insalata, verdure grigliate e proteine magre ove possibile, evitando cibi fritti o ricchi di grassi saturi;
- non colpevolizzarti: è normale concedersi qualche sfizio. L’importante è tornare alle tue abitudini sane il giorno successivo;
- fai attenzione ai dessert: se desideri un dolce, condividi con qualcun altro o opta per una porzione piccola.
Può darci 5 consigli per godersi le feste, ma restare in forma?
Durante le festività, è possibile mantenere uno stile di vita sano e rimanere in fomra seguendo alcune semplici strategie. Eccole:
- Fai sempre una colazione nutriente ricca di proteine e fibre, come yogurt greco con frutta e cereali integrali, per mantenere stabili i livelli di energia;
- Scegli le opzioni giuste con decisioni consapevoli evitando i fritti;
- Fai attività fisica trovando momenti per muoverti e mantenendo la tua routine di allenamento;
- Mantieni l’idratazione bevendo molta acqua regolarmente per controllare la fame;
- Sii gentile con te stesso ricordando che le festività sono un momento di celebrazione;
Perché è importante abbinare il movimento all’alimentazione, soprattutto durante le festività?
Abbinare il movimento all’alimentazione è fondamentale per mantenere uno stile di vita sano, e questo è particolarmente importante durante le festività quando ci sono spesso occasioni di abbondanza alimentare. Ecco alcuni motivi per cui è essenziale integrare attività fisica e alimentazione:
- controllo del peso;
- regolazione del metabolismo;
- miglioramento dell’umore;
- promozione della salute cardiovascolare;
- incremento dell’energia;
- migliore digestione;
- stabilizzazione della glicemia;
- abitudini sane a lungo termine;
- socializzazione;
- consapevolezza alimentare.
Che tipo di movimento/esercizi consiglia?
Durante le festività natalizie, ci sono diversi tipi di movimenti ed esercizi che puoi incorporare nella tua routine per rimanere attivo e bilanciare le abbondanti occasioni di cibo. Ecco alcune idee pratiche per mantenerti attivo, bilanciare le indulgenti pietanze natalizie e divertirti con amici e familiari:
- passeggiate dopo i pasti per aiutare la digestione;
- giochi all’aperto, come calcio o pallavolo;
- esercizi a corpo libero, come squat, flessioni, affondi o addominali senza attrezzature;
- yoga o stretching per migliorare la flessibilità e rilassarsi;
- balli per muoversi e sollevare l’umore;
- attività di gruppo, come corsa e camminata;
- attività in casa quotidiane, come pulire, decorare e preparare i pasti, mettendo della musica per rendere l’attività più energica e divertente.
Ha una ricetta semplice da consigliarci?
Zucca al forno con feta
300 gr di zucca
100 gr di feta
1 cucchiaio di olio
Foglie di alloro
Procedimento
- Taglia a cubetti la zucca e la feta
- Metti in una teglia da forno i cubetti insieme a 1 cucchiaio di olio e foglie di alloro
- Cuoci in forno per 30 minuti a 180 gradi
Seguendo questi suggerimenti, puoi goderti il Natale senza compromettere la tua salute, il tuo benessere e i tuoi obbiettivi nutrizionali. La chiave sono moderazione e consapevolezza.
Buone feste!