Riparte la routine quotidiana dopo le vacanze estive e riprende anche lo sport. Così, con il Medico fisiatra dott. Buselli, Direttore Sanitario del Centro di Medicina dello Sport Civico81, abbiamo scoperto come allenarsi e in che modo riprendere l’attività sportiva riducendo il rischio di infortunio.
Siamo nel periodo di ripresa dello sport dopo la pausa estiva. Quali consigli per ripartire con la routine sportiva?
La vacanza è tempo di relax e di qualche gelato in più. La muscolatura e l’abitudine al gesto sportivo subiscono gli effetti del riposo, anche breve, ed hanno bisogno di alcune settimane per riattivarsi. Le attenzioni principali, quindi, devono essere rivolte al controllo dell’alimentazione (consumare cibi leggeri e digeribili) e ad un’attività moderata e solo progressivamente più impegnativa.
Cosa è importante allenare in questa fase?
Nella fase di ritorno allo sport è importante allenare le qualità atletiche di base come il fondo (cioè il recupero di una buona capacità aerobica) e la tecnica di base dell’esercizio specifico. Non è ancora tempo di esercizi complessi e in velocità, mentre può essere introdotto qualche esercizio di forza, ma senza carichi eccessivi.
Ci sono esercizi ricorrenti da eseguire in occasione della preparazione atletica per qualsiasi sport e per qualsiasi età?
Gli esercizi di base da praticare in modo progressivo per ritornare, in alcune settimane, alla velocità di esercizio consueta sono:
- corsa, privilegiando un’andatura non troppo sostenuta con allunghi in progressione;
- allungamento della muscolatura con stretching;
- equilibrio;
- stimolo tecnico attraverso gesti via via più complessi e più rapidi.
E quanto è importante riprendere anche una corretta alimentazione?
L’aspetto nutrizionale è importante soprattutto se il “rilassamento” nel periodo di vacanza è stato abbondante. Si tratta di ridurre la quantità del cibo e, in particolare, dei cibi complessi, privilegiando cibi semplici, più digeribili e con un apporto proteico leggermente più elevato, con attenzione ad un elevato apporto di sali sia attraverso la frutta e la verdura (crude) sia con i liquidi.
Anche secondo la sua esperienza, in questa fase, c’è il rischio più alto di incorrere in infortuni/problemi di salute? Di quale tipo di infortuni/problemi si tratta? Se capitano cosa occorre fare?
Spesso gli infortuni sono dovuti ad una discrepanza tra le richieste del gesto sportivo e la mancata preparazione ad eseguirlo. Nelle settimane di vacanza, il corpo si è rallentato, mentre il cervello ha mantenuto l’idea del movimento. Da qui, il rischio di infortunio. Fortunatamente, si tratta per lo più di infortuni minori, ma che possono compromettere ulteriormente la ripresa di un’attività sportiva piena. Nel caso di infortunio, è meglio mantenere un riposo attivo, cioè ridurre la sollecitazione sul segmento interessato proseguendo un’attività generale mirata a mantenere lo stimolo atletico.
Alla ripartenza della stagione, quanto è importante sottoporsi alla visita sportiva agonistica e non?
La certificazione di idoneità allo sport è il presupposto per un’attività sportiva svolta “in sicurezza”. Infatti, ha lo scopo di valutare la corretta funzionalità degli aspetti generali, cardiologici e respiratori. Riprendere l’attività con una condizione di idoneità già confermata, quindi, consente all’atleta e agli allenatori un lavoro in tranquillità. Per tale motivo, la validità annuale della certificazione permette di eseguire la visita anche in periodi comodi di minor impegno sportivo (e scolastico) e minor “ressa”.
Come prenotare la visita sportiva?
É possibile prenotare la visita sportiva telefonando al numero 0372 1920923,
mandando una mail a medicina.sport81@cremonawelfare.it o direttamente on-line.